Announcement Announcement Module
Collapse
No announcement yet.
тренажер бубновского мтб 1 4 Page Title Module
Move Remove Collapse
X
Conversation Detail Module
Collapse
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • тренажер бубновского мтб 1 4

    Упражнения Бубновского для позвоночника, снимающие боль 1. Встаем на четвереньки и расслабляем спину. 2. Не меняя положения, прогибаем спину: очень медленно выгибаем на выдохе и прогибаем на вдохе (20 раз). 3. В том же положении: садимся на левую ногу, потом правую ногу вытягиваем назад, а левую руку тянем вперед. Упражнение называется «растягивающий шаг, выполняется медленно, не резко. Поочередно меняем руки, ноги, и повторяем двадцать раз. 4. Становимся в положение «упор на ладони и на колени»: максимально вытягиваем свое тело вперед, не отрывая ладоней и коленей от пола. При этом не прогибаемся в пояснице. Данное упражнение называется «прокачка». 5. Положения не меняем: сгибаем руки в локтях и на выдохе опускаемся на пол, затем медленно делаем вдох. Далее на выдохе выпрямляем руки, опускаемся тазом на пятки и растягиваем поясничные мышцы. Повторить — 6 раз. Таким образом происходит растяжка всей спины. 6. Ложимся на спину: ноги сгибаем в коленях, руки за головой. Прижимаем подбородок к груди, потом сгибаем туловище на выдохе так ,чтобы оторвались от пола лопатки и локти коснулись коленей. При выполнении должно появляться чувство жжения в животе. Называется такое упражнение — вытягиванием живота. 7. Лежим на спине, вытягиваем руки вдоль тела: на выдохе поднимаем таз на полом, как можно выше, опускаемся на вдохе. Повторяем данное упражнение 25 раз, его название — подъем таза. http://sportoboz.ru/2012/08/12/fotoo...tbolistov.html
Working...
X
 
 
FindMyHost, Inc. Network :: Website Hosting Reviews :: Free Website Hosting :: Adult Web Hosting :: Dedicated Server Hosting :: Cheap Website Hosting :: Discount Banner Design :: Web Hosting News :: Free Website Monitoring :: Website Host Uptime :: Webmaster Directory :: Cheap Web Hosting